饮食方面

• 早餐以燕麦片为主，少吃面包(一周最多吃两次),如果喝牛奶的话就以脱脂牛肉为主，不喝豆浆
• 午餐以米饭为辅，多吃蔬菜。少吃肉类(每周吃肉次数不能超过2次)
• 晚餐以米饭为辅，多吃蔬菜.
• 少吃面(一周不超过2次，吃的话重量不能大于二两)
• 每天都要吃一个猕猴桃或者挤橙
• 不吃或者少吃火锅和串串(即使吃的时候也尽量少吃)
• 少吃油腻及煎烤类食物，不吃动物内脏、鱼卵、蟹黄、海鱼、豆类、香菇

锻炼方面

• 每周运动次数不少于4次
• 每次运动不少于30分钟
• 以有氧运动为主

惩罚

• 做不到任凭老婆大人打骂